Pressa Sopra la Testa con Stepjack
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato durante tutto il movimento per stabilizzare la tua colonna vertebrale e potenziare l'attivazione dei muscoli della parte superiore del corpo.
Pasos para hacerlo
- Inizia con i piedi uniti e le mani ai lati.
- Fai un passo di lato con un piede mentre alzi lateralmente le braccia all'altezza delle spalle.
- Continua il movimento premendo le mani verso l'alto mentre riporti i piedi insieme.
- Abbassa le braccia all'altezza delle spalle mentre fai un passo di lato opposto.
- Ripeti la sequenza per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Pressa Sopra la Testa con Stepjack coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Tricipiti, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti14%
Femorali14%
Polpacci14%
Glutei14%
Spalle14%
Petto14%
Tricipiti14%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pressa Sopra la Testa con Stepjack?
Pressa Sopra la Testa con Stepjack colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pressa Sopra la Testa con Stepjack?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa Sopra la Testa con Stepjack è adatto ai principianti?
Pressa Sopra la Testa con Stepjack è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
