Rematore Curvato con Rotazione del Palmo e Manubri
Consejos de expertos
Ruota i palmi dal corpo verso l'esterno durante sollevamento per coinvolgere efficacemente sia i bicipiti che i muscoli del dorso superiore.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, tenendo i manubri con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Piega in avanti all'anca ad un angolo di 45 gradi, mantenendo la schiena dritta.
- Tira i manubri verso la vita, ruotando i palmi verso il corpo.
- Nella parte alta del movimento, ruota i palmi verso l'esterno e stringi le scapole insieme.
- Torna lentamente alla posizione di partenza con i palmi che ruotano di nuovo verso l'altro.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore Curvato con Rotazione del Palmo e Manubri coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle25%
Dorsali25%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Petto10%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore Curvato con Rotazione del Palmo e Manubri?
Rematore Curvato con Rotazione del Palmo e Manubri colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore Curvato con Rotazione del Palmo e Manubri?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore Curvato con Rotazione del Palmo e Manubri è adatto ai principianti?
Rematore Curvato con Rotazione del Palmo e Manubri è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
