Strappo con un braccio e manubrio
Consejos de expertos
Usa i fianchi per generare potenza per sollevare e mantieni il movimento fluido per evitare infortuni.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio tra i piedi.
- Squat e afferra il manubrio con una mano.
- Solleva esplosivamente il manubrio verso l'alto estendendo fianchi e ginocchia.
- Mentre il manubrio si alza, tiralo verso la spalla e poi lancialo in alto.
- Abbassa il manubrio con attenzione e torna alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Strappo con un braccio e manubrio coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Glutei, Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Polpacci, Femorali, Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle10%
Dorsali10%
Glutei10%
Quadricipiti10%
Bicipiti10%
Avambracci10%
Polpacci10%
Femorali10%
Petto10%
Secondario
Addominali5%
Tricipiti5%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Strappo con un braccio e manubrio?
Strappo con un braccio e manubrio colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Glutei, Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Polpacci, Femorali, Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Strappo con un braccio e manubrio?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Strappo con un braccio e manubrio è adatto ai principianti?
Strappo con un braccio e manubrio è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
