Incrociare le Braccia con Inchino
Consejos de expertos
Mantieni un movimento fluido e controllato delle braccia per coinvolgere petto e spalle. Mantieni i fianchi quadrati e il core impegnato mentre esegui il saluto laterale.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche e le braccia estese ai lati all'altezza delle spalle.
- Incrocia le braccia davanti al petto mentre fai contemporaneamente un passo indietro con una gamba in un saluto laterale.
- Sblocca le braccia e torna alla posizione di partenza.
- Alterna il saluto laterale con ciascuna gamba sincronizzando l'incrocio delle braccia.
Traccia Incrociare le Braccia con Inchino in FitAI
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Muscoli coinvolti
Incrociare le Braccia con Inchino coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci10%
Glutei20%
Spalle10%
Petto10%
Addominali10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Incrociare le Braccia con Inchino?
Incrociare le Braccia con Inchino colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Incrociare le Braccia con Inchino?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Incrociare le Braccia con Inchino è adatto ai principianti?
Incrociare le Braccia con Inchino è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
