Alzate laterali seduto con StepOut su sgabello imbottito
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti lenti e controllati e evita di usare la forza per sollevare le braccia.
Pasos para hacerlo
- Siediti su uno sgabello imbottito con le braccia ai lati e i palmi rivolti verso l'interno.
- Solleva le braccia verso i lati fino a quando sono parallele al pavimento.
- Fai un passo da un lato mantenendo la posizione delle braccia.
- Ripeti il passo all'indietro e abbassa le braccia.
- Ripeti sul lato opposto e continua ad alternare per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate laterali seduto con StepOut su sgabello imbottito coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate laterali seduto con StepOut su sgabello imbottito?
Alzate laterali seduto con StepOut su sgabello imbottito colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate laterali seduto con StepOut su sgabello imbottito?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate laterali seduto con StepOut su sgabello imbottito è adatto ai principianti?
Sì, Alzate laterali seduto con StepOut su sgabello imbottito è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
