Remata a Terra con Bilanciere su Rack
Consejos de expertos
Mantieni il core stretto e la schiena piatta sulla panca per evitare l'arcata e mantenere un'allineamento corretto durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Distendi a faccia in giù su una panca piatta all'interno di un rack per gli squat, con la barra posizionata sotto di te.
- Afferra la barra con una presa pronata (mani rivolte verso il basso) leggermente più ampia delle spalle.
- Tira la barra verso le costole inferiori, stringendo le scapole insieme.
- Abbassa la barra con controllo alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Remata a Terra con Bilanciere su Rack coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Dorsali30%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Remata a Terra con Bilanciere su Rack?
Remata a Terra con Bilanciere su Rack colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Remata a Terra con Bilanciere su Rack?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Remata a Terra con Bilanciere su Rack è adatto ai principianti?
Remata a Terra con Bilanciere su Rack è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
