Curl drag con bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni la barra vicino al tuo corpo mentre la sollevi, trascinandola lungo il tuo torso per mantenere la tensione sui bicipiti.
Pasos para hacerlo
- Stai dritto con i piedi larghezza delle spalle.
- Tieni la barra con una presa sottosopra, mani larghezza delle spalle.
- Mantieni i gomiti indietro e vicino al tuo torso mentre sollevi la barra, trascinandola lungo il tuo corpo.
- Stringi i bicipiti nella parte superiore della sollevata.
- Abbassa lentamente la barra nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Curl drag con bilanciere coinvolge principalmente i Bicipiti, Spalle, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti50%
Spalle30%
Secondario
Avambracci20%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl drag con bilanciere?
Curl drag con bilanciere colpisce principalmente i Bicipiti, Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl drag con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl drag con bilanciere è adatto ai principianti?
Curl drag con bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
