Rematore inclinato con disco pesato
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta e il core impegnato per proteggere la parte bassa della schiena durante il movimento.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate.
- Tieni una piastra pesante con entrambe le mani davanti a te.
- Piegati sui fianchi per inclinarti in avanti, mantenendo la schiena dritta.
- Tira la piastra verso lo stomaco, ritraendo le scapole.
- Abbassa lentamente la piastra nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore inclinato con disco pesato coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Con sovraccarico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle25%
Dorsali25%
Trapezi25%
Secondario
Bicipiti15%
Avambracci10%
Equipo
Con sovraccarico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore inclinato con disco pesato?
Rematore inclinato con disco pesato colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Con sovraccarico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore inclinato con disco pesato?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore inclinato con disco pesato è adatto ai principianti?
Rematore inclinato con disco pesato è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
