Stepjack con compressione dorsale
Consejos de expertos
Concentrati nel serrare le scapole mentre fai il passo laterale per assicurarti di mirare efficacemente ai muscoli della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Fai un passo laterale con un piede mentre alzi le braccia lateralmente all'altezza delle spalle.
- Abbassa le braccia e riporta il piede nella posizione di partenza.
- Ripeti il movimento con la gamba e il braccio opposti.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Stepjack con compressione dorsale coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Petto, Spalle, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti16%
Femorali16%
Polpacci16%
Glutei16%
Petto18%
Spalle18%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stepjack con compressione dorsale?
Stepjack con compressione dorsale colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Petto, Spalle. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stepjack con compressione dorsale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stepjack con compressione dorsale è adatto ai principianti?
Stepjack con compressione dorsale è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
