Giro del Bastone Attorno al Corpo
Consejos de expertos
Mantieni una presa ferma e mantieni le braccia il più dritte possibile durante il movimento per massimizzare la tensione nelle spalle e nella parte superiore della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle tenendo un bastone orizzontalmente davanti a te con entrambe le mani.
- Passa lentamente il bastone intorno alla testa e giù lungo la schiena fino a quanto la tua flessibilità permette.
- Inverti la direzione e riporta il bastone alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, aumentando gradualmente l'escursione man mano che diventi più flessibile.
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Muscoli coinvolti
Giro del Bastone Attorno al Corpo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Stretching usando Bastone. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Secondario
Dorsali15%
Petto15%
Addominali15%
Trapezi15%
Equipo
Bastone
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Giro del Bastone Attorno al Corpo?
Giro del Bastone Attorno al Corpo colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Dorsali, Petto, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Bastone.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Giro del Bastone Attorno al Corpo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Giro del Bastone Attorno al Corpo è adatto ai principianti?
Giro del Bastone Attorno al Corpo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
