Face Pull con Sospension Trainer

Consejos de expertos

Mantieni le scapole retratte e concentrati sull'uso dei deltoidi posteriori e dei muscoli della schiena superiore per eseguire il tiraggio.

Pasos para hacerlo

Regola le cinghie di sospensione all'altezza del petto.
Afferra le maniglie con le palme rivolte l'una verso l'altra.
Inclina all'indietro con le braccia estese e tira le maniglie verso il viso, allargando i gomiti.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Face Pull con Sospension Trainer coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle50%

Secondario

Bicipiti20%

Avambracci10%

Petto10%

Trapezi10%

Equipo

Sospensione

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Face Pull con Sospension Trainer?

Face Pull con Sospension Trainer colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Face Pull con Sospension Trainer?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Face Pull con Sospension Trainer è adatto ai principianti?

Face Pull con Sospension Trainer è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.