Alzata laterale posteriore con manubrio
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e evita di usare slancio per sollevare i pesi; il controllo è fondamentale per colpire efficacemente i muscoli delle spalle.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano ai tuoi lati.
- Piega leggermente le ginocchia e piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta.
- Con una leggera flessione nei gomiti, alza i manubri dritto fuori verso i lati fino a quando sono allineati con le spalle.
- Fai una pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente i pesi alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzata laterale posteriore con manubrio coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Trapezi30%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzata laterale posteriore con manubrio?
Alzata laterale posteriore con manubrio colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzata laterale posteriore con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata laterale posteriore con manubrio è adatto ai principianti?
Sì, Alzata laterale posteriore con manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
