Push-up in Verticale (V2)
Consejos de expertos
Mantieni il tuo nucleo stretto e muoviti con controllo, concentrandoti su un'ampia gamma di movimento per massimizzare il coinvolgimento delle spalle e delle braccia.
Pasos para hacerlo
- Fai un inversione a mano contro un muro per avere supporto.
- Una volta stabilizzato, abbassa il corpo piegando i gomiti fino a quando la testa tocca quasi il pavimento.
- Spingiti verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Push-up in Verticale (V2) coinvolge principalmente i Spalle, Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Petto30%
Secondario
Addominali15%
Tricipiti15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-up in Verticale (V2)?
Push-up in Verticale (V2) colpisce principalmente i Spalle, Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-up in Verticale (V2)?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up in Verticale (V2) è adatto ai principianti?
Push-up in Verticale (V2) è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
