Trazioni alla Sbarra con Sospension Trainer
Consejos de expertos
Coinvolgi i tuoi dorsali e concentrati sulla trazione con i muscoli della schiena piuttosto che solo con le braccia. Mantieni i movimenti controllati e regolari.
Pasos para hacerlo
- Appenditi alle cinghie sospese con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Tira il corpo verso le maniglie, stringendo le scapole insieme.
- Abbassati con controllo alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Trazioni alla Sbarra con Sospension Trainer coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Petto10%
Addominali10%
Equipo
Sospensione
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Trazioni alla Sbarra con Sospension Trainer?
Trazioni alla Sbarra con Sospension Trainer colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Trazioni alla Sbarra con Sospension Trainer?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni alla Sbarra con Sospension Trainer è adatto ai principianti?
Trazioni alla Sbarra con Sospension Trainer è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
