Push-up a V
Consejos de expertos
Assicurati che i gomiti non si aprano ai lati; mantenili allineati al tuo corpo per massimizzare il coinvolgimento delle spalle e ridurre al minimo il rischio di infortuni.
Pasos para hacerlo
- Inizia in posizione a cane a testa in giù con i piedi larghezza dell'anca e le mani poste a terra leggermente più larghe delle spalle.
- Abbassa la testa verso il suolo piegando i gomiti, mantenendo i fianchi alti.
- Spingi attraverso le mani per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Push-up a V coinvolge principalmente i Spalle, Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Petto30%
Secondario
Addominali10%
Tricipiti30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-up a V?
Push-up a V colpisce principalmente i Spalle, Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-up a V?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up a V è adatto ai principianti?
Push-up a V è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
