Press Alternato per Spalle Seduto con Manubri

Consejos de expertos

Mantieni la schiena dritta e evita di arcuarla mentre premi i manubri sopra la testa per proteggere la colonna vertebrale e impegnare i muscoli corretti.

Pasos para hacerlo

Siediti su una panca con supporto per la schiena, tenendo un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle.
Premi un manubrio verso l'alto fino a quando il braccio è completamente esteso.
Riportalo alla posizione di partenza premendo contemporaneamente l'altro manubrio verso l'alto.
Continua ad alternare per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Press Alternato per Spalle Seduto con Manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle45%

Secondario

Petto25%

Addominali15%

Tricipiti15%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Press Alternato per Spalle Seduto con Manubri?

Press Alternato per Spalle Seduto con Manubri colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Press Alternato per Spalle Seduto con Manubri?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Press Alternato per Spalle Seduto con Manubri è adatto ai principianti?

Press Alternato per Spalle Seduto con Manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.