Calcio Indietro con Overhead Press
Consejos de expertos
Assicurati di mantenere un'allineamento corretto tenendo la testa e la colonna vertebrale in una posizione neutra durante la pressa in alto.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche e le braccia piegate ai gomiti, le mani davanti alle spalle.
- Tira indietro una gamba mentre contemporaneamente estendi le braccia in alto in un movimento di pressa.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti con l'altra gamba.
- Continua ad alternare gambe e braccia per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Calcio Indietro con Overhead Press coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali, Tricipiti, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti12%
Femorali12%
Polpacci8%
Glutei12%
Spalle12%
Petto12%
Addominali12%
Tricipiti20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Calcio Indietro con Overhead Press?
Calcio Indietro con Overhead Press colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Calcio Indietro con Overhead Press?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Calcio Indietro con Overhead Press è adatto ai principianti?
Calcio Indietro con Overhead Press è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
