Pressa Sopra la Testa con Torsione e Cavo
Consejos de expertos
Controlla il peso durante l'intera gamma di movimento e concentrati su una transizione fluida dalla torsione alla pressa.
Pasos para hacerlo
- Attacca una maniglia al cavo basso e mettiti di lato alla macchina.
- Afferra la maniglia con la mano più vicina alla macchina e portala all'altezza della spalla.
- Premi la maniglia in alto contemporaneamente torcendo il busto lontano dalla macchina.
- Abbassa la maniglia all'altezza della spalla mentre distendi il busto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Pressa Sopra la Testa con Torsione e Cavo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Secondario
Quadricipiti10%
Polpacci10%
Glutei10%
Addominali10%
Petto10%
Trapezi20%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pressa Sopra la Testa con Torsione e Cavo?
Pressa Sopra la Testa con Torsione e Cavo colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Polpacci, Glutei, Addominali, Petto, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pressa Sopra la Testa con Torsione e Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa Sopra la Testa con Torsione e Cavo è adatto ai principianti?
Pressa Sopra la Testa con Torsione e Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
