Strappo con bilanciere
Consejos de expertos
Usa una presa a uncino e concentrati su un potente spinta dell'anca per creare slancio affinché la barra si sposti verso l'alto in modo efficiente.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghi quanto le anche, la barra sul pavimento di fronte a te.
- Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare la barra con una presa sopra la mano, leggermente più larga delle spalle.
- Solleva la barra estendendo i fianchi e le ginocchia, mantenendo la barra vicino al corpo.
- Quando la barra raggiunge il livello delle cosce, estendi esplosivamente le caviglie, le ginocchia e i fianchi.
- Alza le spalle e tira su la barra, afferrandola all'altezza delle spalle con i gomiti in avanti.
- Raddrizzati per completare l'ascensione prima di abbassare la barra a terra.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Strappo con bilanciere coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, Tricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti15%
Bicipiti10%
Avambracci10%
Spalle15%
Polpacci10%
Glutei10%
Femorali10%
Petto10%
Tricipiti10%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Strappo con bilanciere?
Strappo con bilanciere colpisce principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Strappo con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Strappo con bilanciere è adatto ai principianti?
Strappo con bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
