Split Jerk con Bilanciere

Consejos de expertos

Mantieni la discesa e la spinta verticali e usa la potenza delle gambe per lanciare il bilanciere in alto. La posizione divisa dovrebbe essere stabile ed equilibrata con i fianchi quadrati.

Pasos para hacerlo

Inizia con il bilanciere nella posizione di presa anteriore sulle spalle.
Scendi piegando leggermente le ginocchia, mantenendo il busto dritto.
Estendi esplosivamente le gambe e spingi il bilanciere in alto, estendendo completamente le braccia.
Mentre il bilanciere sale, dividi le gambe in una posizione di affondo per aiutare a stabilizzare e afferrare il peso.
Riavvicina i piedi e rialzati per completare l'allenamento.

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Muscoli coinvolti

Split Jerk con Bilanciere coinvolge principalmente i Quadricipiti, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, Addominali, Tricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti17%

Spalle17%

Polpacci11%

Glutei11%

Femorali11%

Petto11%

Addominali11%

Tricipiti11%

Equipo

Bilanciere

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante2 x 10-12

Intermedio3 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Split Jerk con Bilanciere?

Split Jerk con Bilanciere colpisce principalmente i Quadricipiti, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Split Jerk con Bilanciere?

Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Split Jerk con Bilanciere è adatto ai principianti?

Split Jerk con Bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.