Split Fly con Sospension Trainer
Consejos de expertos
Mantieni una forte posizione a plank con il corpo in linea retta dalla testa ai talloni per massimizzare il coinvolgimento delle spalle e del core.
Pasos para hacerlo
- Afferra le maniglie della sospensione con una presa sopra la mano e inclinati in avanti in una posizione divaricata.
- Con le braccia estese, aprile lateralmente, mantenendo il corpo in linea retta.
- Riporta le mani insieme in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Split Fly con Sospension Trainer coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Addominali20%
Tricipiti20%
Equipo
Sospensione
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Split Fly con Sospension Trainer?
Split Fly con Sospension Trainer colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Split Fly con Sospension Trainer?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Split Fly con Sospension Trainer è adatto ai principianti?
Split Fly con Sospension Trainer è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
