Tirata al Viso con Band
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e concentrati nel pizzicare le scapole per coinvolgere completamente i deltoidi posteriori e la parte superiore della schiena.
Pasos para hacerlo
- Fissa la fascia ad un punto di ancoraggio alto.
- Afferra la fascia con entrambe le mani, palme rivolte verso il basso.
- Tira la fascia verso il viso, con le mani che si muovono ai lati della testa.
- Mantieni le braccia superiori parallele al terreno.
- Torna lentamente alla posizione di partenza con le braccia completamente estese.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Tirata al Viso con Band coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Elastico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci10%
Trapezi10%
Equipo
Elastico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tirata al Viso con Band?
Tirata al Viso con Band colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tirata al Viso con Band?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata al Viso con Band è adatto ai principianti?
Sì, Tirata al Viso con Band è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
