Step Jack

Consejos de expertos

Mantieni un ritmo rapido e ritmico per mantenere alto il battito cardiaco e coinvolgi i muscoli addominali durante l'esercizio per la stabilità.

Pasos para hacerlo

Inizia con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
Fai un passo di lato con un piede mentre alzi le braccia lateralmente all'altezza delle spalle.
Riporta rapidamente il piede alla posizione di partenza abbassando le braccia.
Ripeti il movimento con l'altro piede, alternando i lati ad ogni ripetizione.
Continua l'esercizio per la durata desiderata o il numero di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Step Jack coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Dorsali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti15%

Femorali15%

Polpacci15%

Glutei15%

Spalle10%

Petto10%

Dorsali20%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Cardio

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzato4 x 45s

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Step Jack?

Step Jack colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Dorsali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Step Jack?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Step Jack è adatto ai principianti?

Step Jack è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.