Reverse fly con sospension trainer
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante il movimento per evitare stress sulle articolazioni e mantenere la tensione sui muscoli delle spalle.
Pasos para hacerlo
- Regola le cinghie di sospensione a circa l'altezza del petto.
- Fai fronte al punto di ancoraggio e afferra le maniglie con le braccia estese di fronte a te alla larghezza delle spalle.
- Inclina leggermente all'indietro, mantenendo il corpo dritto dalla testa ai talloni.
- Con una leggera flessione nei gomiti, apri le braccia ai lati, stringendo le scapole insieme.
- Torna alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Reverse fly con sospension trainer coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Trapezi30%
Equipo
Sospensione
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Reverse fly con sospension trainer?
Reverse fly con sospension trainer colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Reverse fly con sospension trainer?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Reverse fly con sospension trainer è adatto ai principianti?
Reverse fly con sospension trainer è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
