Side Plank con Volo Posteriore e Manubri

Consejos de expertos

Mantieni il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni e controlla il movimento del manubrio per colpire efficacemente i deltoidi posteriori.

Pasos para hacerlo

Assumi una posizione di side plank con una mano che tiene un manubrio.
Stabilizza il corpo sul tuo avambraccio inferiore con i piedi sovrapposti.
Esegui un rear fly sollevando il manubrio verso l'alto mantenendo il braccio leggermente piegato.
Abbassa il manubrio con controllo e ripeti prima di cambiare lato.

Traccia Side Plank con Volo Posteriore e Manubri in FitAI

Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli coinvolti

Side Plank con Volo Posteriore e Manubri coinvolge principalmente i Spalle, Addominali, Petto, Trapezi, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle20%

Addominali20%

Petto20%

Trapezi20%

Secondario

Glutei10%

Quadricipiti5%

Tricipiti5%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Side Plank con Volo Posteriore e Manubri?

Side Plank con Volo Posteriore e Manubri colpisce principalmente i Spalle, Addominali, Petto, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Quadricipiti, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Side Plank con Volo Posteriore e Manubri?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Side Plank con Volo Posteriore e Manubri è adatto ai principianti?

Side Plank con Volo Posteriore e Manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.