Rotazione delle Spalle
Consejos de expertos
Esegui le rotazioni lentamente e con controllo per evitare qualsiasi tensione sull'articolazione della spalla.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con le braccia lungo i fianchi.
- Estendi le braccia dritte ai lati all'altezza delle spalle.
- Ruota le braccia in avanti in piccoli cerchi per il numero desiderato di ripetizioni.
- Ruota le braccia all'indietro in piccoli cerchi per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rotazione delle Spalle coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Secondario
Petto20%
Addominali20%
Trapezi20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rotazione delle Spalle?
Rotazione delle Spalle colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotazione delle Spalle?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione delle Spalle è adatto ai principianti?
Sì, Rotazione delle Spalle è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
