Marcia Ginocchio e Palmo
Consejos de expertos
Concentrati su un'ampia gamma di movimento, portando le ginocchia in alto ed estendendo completamente le braccia con ogni passo.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza dell'anca e le braccia lungo i fianchi.
- Solleva un ginocchio verso il petto mentre alzi il braccio opposto sopra la testa.
- Abbassa il braccio e la gamba nella posizione di partenza mentre sollevi contemporaneamente il ginocchio e il braccio opposto.
- Continua ad alternare in un movimento di marcia per la durata desiderata.
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Muscoli coinvolti
Marcia Ginocchio e Palmo coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti17%
Femorali17%
Polpacci16%
Glutei16%
Spalle17%
Petto17%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Marcia Ginocchio e Palmo?
Marcia Ginocchio e Palmo colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Marcia Ginocchio e Palmo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Marcia Ginocchio e Palmo è adatto ai principianti?
Marcia Ginocchio e Palmo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
