Hang Clean con Bilanciere
Consejos de expertos
Usa una presa a uncino e concentrati su un rapido 'estensione tripla' delle caviglie, ginocchia e fianchi per generare la potenza necessaria per pulire la barra.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, tenendo il bilanciere al livello delle cosce.
- Piega leggermente le ginocchia e fletti i fianchi per abbassare la barra appena sopra il livello del ginocchio.
- Estendi esplosivamente i fianchi, le ginocchia e le caviglie per lanciare la barra verso l'alto.
- Scendi rapidamente sotto la barra, afferrandola a livello delle spalle in una posizione di squat frontale.
- Alzati dritto per completare la pulizia.
- Abbassa la barra alla posizione di partenza e preparati per la prossima ripetizione.
Traccia Hang Clean con Bilanciere in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Hang Clean con Bilanciere coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, Addominali, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti15%
Bicipiti15%
Avambracci10%
Spalle10%
Polpacci10%
Glutei10%
Femorali10%
Petto10%
Addominali10%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Hang Clean con Bilanciere?
Hang Clean con Bilanciere colpisce principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Hang Clean con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Hang Clean con Bilanciere è adatto ai principianti?
Hang Clean con Bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
