Reverse Fly con Band
Consejos de expertos
Mantieni un leggero piega nei gomiti durante il movimento per proteggere le articolazioni e assicurati che il focus rimanga sulle spalle e sui muscoli della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo la banda davanti a te a livello del petto con entrambe le mani.
- Con le braccia leggermente piegate, tira la banda verso l'esterno e all'indietro, stringendo le scapole.
- Torna lentamente alla posizione di partenza mantenendo la tensione sulla banda.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Reverse Fly con Band coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Elastico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Trapezi30%
Equipo
Elastico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Reverse Fly con Band?
Reverse Fly con Band colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Reverse Fly con Band?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Reverse Fly con Band è adatto ai principianti?
Sì, Reverse Fly con Band è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
