Rematore con presa inversa inclinato al cavo
Consejos de expertos
Mantieni una spina dorsale neutra durante il movimento per proteggere la parte bassa della schiena e garantire un'adeguata attivazione muscolare.
Pasos para hacerlo
- Stai di fronte alla macchina a cavi con i piedi larghezza delle spalle.
- Piega leggermente le ginocchia e fletti i fianchi in avanti, mantenendo la schiena dritta.
- Afferra la maniglia del cavo con una presa inversa (palmo verso l'alto).
- Tira la maniglia verso la vita, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
- Lentamente estendi le braccia per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore con presa inversa inclinato al cavo coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Dorsali30%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore con presa inversa inclinato al cavo?
Rematore con presa inversa inclinato al cavo colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore con presa inversa inclinato al cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore con presa inversa inclinato al cavo è adatto ai principianti?
Rematore con presa inversa inclinato al cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
