Calcio indietro scorrevole
Consejos de expertos
Mantieni un ritmo sostenuto per mantenere alto il battito cardiaco, ma assicurati che i movimenti siano controllati per sicurezza ed efficacia.
Pasos para hacerlo
- Inizia in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Inclina leggermente in avanti e sposta una mano verso il piede opposto.
- Mentre sposti in giù, spingi la gamba opposta dietro di te.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato, alternando con ogni ripetizione.
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Muscoli coinvolti
Calcio indietro scorrevole coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Petto, Spalle, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti15%
Femorali15%
Polpacci15%
Glutei15%
Petto20%
Spalle20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Calcio indietro scorrevole?
Calcio indietro scorrevole colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Petto, Spalle. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Calcio indietro scorrevole?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Calcio indietro scorrevole è adatto ai principianti?
Calcio indietro scorrevole è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
