Alzate frontali con sospension trainer
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e evita di usare slancio per sollevare le maniglie; il movimento dovrebbe essere controllato e deliberato.
Pasos para hacerlo
- Fai fronte all'ancoraggio della sospensione con una maniglia in ogni mano, braccia lungo i fianchi.
- Inclina leggermente all'indietro, mantenendo la tensione sulle cinghie di sospensione.
- Solleva le braccia dritte davanti a te all'altezza delle spalle.
- Abbassa le braccia nella posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Alzate frontali con sospension trainer in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Alzate frontali con sospension trainer coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Petto20%
Addominali20%
Equipo
Sospensione
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate frontali con sospension trainer?
Alzate frontali con sospension trainer colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate frontali con sospension trainer?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate frontali con sospension trainer è adatto ai principianti?
Alzate frontali con sospension trainer è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
