Alzate Laterali alla Macchina (V2)
Consejos de expertos
Concentrati sull'isolamento dei muscoli delle spalle mantenendo il busto fermo e senza dondolare il peso.
Pasos para hacerlo
- Regola la macchina a leve in base alla tua altezza e seleziona il peso appropriato.
- Stai in piedi o seduto con la schiena dritta, afferrando le maniglie della macchina.
- Solleva le maniglie verso i lati, mantenendo leggermente piegate le braccia, fino a quando sono parallele al pavimento.
- Abbassa lentamente le maniglie controllando fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Alzate Laterali alla Macchina (V2) in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Alzate Laterali alla Macchina (V2) coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate Laterali alla Macchina (V2)?
Alzate Laterali alla Macchina (V2) colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate Laterali alla Macchina (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Laterali alla Macchina (V2) è adatto ai principianti?
Alzate Laterali alla Macchina (V2) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
