Face pull con anelli
Consejos de expertos
Concentrati nel retrarre le scapole e tirare gli anelli verso il viso con i gomiti alti per mirare ai deltoidi posteriori.
Pasos para hacerlo
- Posiziona gli anelli all'altezza del petto e afferrali con una presa sopra la mano.
- Inclina all'indietro con le braccia completamente estese e i piedi piantati a terra.
- Tira gli anelli verso il viso, mantenendo i gomiti alti.
- Estendi lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Face pull con anelli in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Face pull con anelli coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Sospensione
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Face pull con anelli?
Face pull con anelli colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Face pull con anelli?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Face pull con anelli è adatto ai principianti?
Face pull con anelli è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
