Posizione prona a forma di W
Consejos de expertos
Assicurati che i gomiti siano piegati ad un angolo di 90 gradi e concentrati sulla contrazione della parte superiore della schiena.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a faccia in giù con le braccia piegate ai gomiti, formando la lettera 'W'.
- Solleva le braccia da terra, stringendo le scapole insieme.
- Mantieni brevemente la contrazione, quindi torna alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Posizione prona a forma di W coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle65%
Secondario
Trapezi35%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Posizione prona a forma di W?
Posizione prona a forma di W colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Posizione prona a forma di W?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Posizione prona a forma di W è adatto ai principianti?
Posizione prona a forma di W è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
