Tocco dei 4 Angoli con Passo e Giro Laterale
Consejos de expertos
Mantieni la testa alta e la schiena dritta per mantenere la postura corretta durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Stai al centro di un quadrato immaginario.
- Fai un passo verso un angolo del quadrato e tocca il terreno con la mano.
- Ritorna rapidamente al centro e poi fai un passo verso il prossimo angolo, toccando il terreno.
- Continua questo schema, muovendoti in senso orario o antiorario.
- Esegui il numero desiderato di tocchi per ogni angolo.
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Muscoli coinvolti
Tocco dei 4 Angoli con Passo e Giro Laterale coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti17%
Femorali17%
Polpacci16%
Glutei16%
Addominali17%
Spalle17%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tocco dei 4 Angoli con Passo e Giro Laterale?
Tocco dei 4 Angoli con Passo e Giro Laterale colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tocco dei 4 Angoli con Passo e Giro Laterale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocco dei 4 Angoli con Passo e Giro Laterale è adatto ai principianti?
Tocco dei 4 Angoli con Passo e Giro Laterale è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
