Tirata con Elastico
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti sotto controllo e concentrati nel comprimere le scapole insieme per attivare i deltoidi posteriori.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo la fascia davanti a te all'altezza del petto, braccia estese.
- Allontana la fascia muovendo le braccia ai lati, mantenendole dritte.
- Comprimi le scapole insieme alla fine del movimento.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tirata con Elastico in FitAI
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Muscoli coinvolti
Tirata con Elastico coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Elastico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Elastico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tirata con Elastico?
Tirata con Elastico colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tirata con Elastico?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata con Elastico è adatto ai principianti?
Sì, Tirata con Elastico è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
