Alzate Laterali con Elastico (V2)
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e evita di usare slancio per sollevare la fascia; il movimento dovrebbe essere controllato e deliberato per massimizzare il coinvolgimento delle spalle.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghi quanto le spalle, fascia sotto entrambi i piedi.
- Afferra le estremità della fascia con entrambe le mani, palme rivolte verso l'interno.
- Mantenendo le braccia dritte, sollevali ai lati fino a quando sono paralleli al pavimento.
- Metti in pausa in alto, quindi abbassati lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate Laterali con Elastico (V2) coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Elastico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle80%
Secondario
Addominali20%
Equipo
Elastico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate Laterali con Elastico (V2)?
Alzate Laterali con Elastico (V2) colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate Laterali con Elastico (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Laterali con Elastico (V2) è adatto ai principianti?
Sì, Alzate Laterali con Elastico (V2) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
