Rotazione della schiena in ginocchio
Consejos de expertos
Concentrati sulla rotazione dalla tua colonna toracica, non solo dalle spalle, per massimizzare lo stiramento e rafforzare il core.
Pasos para hacerlo
- Ginocchiatevi a terra con i glutei appoggiati sui talloni.
- Mettete le mani dietro la testa con i gomiti larghi.
- Ruotate il busto verso un lato, guidando con il gomito, mantenendo i fianchi rivolti in avanti.
- Torna al centro e poi ruota verso l'altro lato.
- Ripeti la rotazione per il numero desiderato di ripetizioni su ogni lato.
Traccia Rotazione della schiena in ginocchio in FitAI
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Muscoli coinvolti
Rotazione della schiena in ginocchio coinvolge principalmente i Spalle, Addominali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle33%
Addominali33%
Trapezi34%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rotazione della schiena in ginocchio?
Rotazione della schiena in ginocchio colpisce principalmente i Spalle, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotazione della schiena in ginocchio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione della schiena in ginocchio è adatto ai principianti?
Rotazione della schiena in ginocchio è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
