Afferramento con Passo Laterale
Consejos de expertos
Mantieni un core forte durante il movimento per stabilizzare il tuo corpo e garantire una corretta postura.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle.
- Fai un passo di lato con un piede, piegando leggermente il ginocchio mentre vai.
- Mentre fai il passo, raggiungi dall'altra parte del corpo con il braccio opposto per toccare il piede che si muove.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Afferramento con Passo Laterale coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti14%
Femorali14%
Polpacci14%
Glutei14%
Spalle14%
Petto15%
Addominali15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Afferramento con Passo Laterale?
Afferramento con Passo Laterale colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Afferramento con Passo Laterale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Afferramento con Passo Laterale è adatto ai principianti?
Afferramento con Passo Laterale è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
