Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito
Consejos de expertos
Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni e attiva i tuoi obliqui durante la rotazione. Controlla la rotazione ed evita che i fianchi cedano.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione di plank laterale con l'avambraccio sullo sgabello imbottito e i piedi sovrapposti.
- Estendi il braccio libero verso il soffitto.
- Ruota il busto verso il pavimento, portando il braccio esteso sotto il corpo.
- Inverti il movimento, aprendo il petto e riportando il braccio verso il soffitto.
- Esegui il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito coinvolge principalmente i Quadricipiti, Spalle, Glutei, Addominali, Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Spalle20%
Glutei20%
Addominali20%
Petto20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito?
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito colpisce principalmente i Quadricipiti, Spalle, Glutei, Addominali, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito è adatto ai principianti?
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
