Lat machine disteso
Consejos de expertos
Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento allungando completamente le braccia in alto e stringendo le scapole insieme in basso.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia estese sopra la testa.
- Simula un movimento di lat pulldown spingendo i gomiti verso il basso e contraiendo i dorsali.
- Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza mantenendo la tensione nei dorsali.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, concentrandoti sulla contrazione muscolare durante tutto il movimento.
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Muscoli coinvolti
Lat machine disteso coinvolge principalmente i Dorsali, Spalle, Trapezi, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali40%
Spalle30%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti5%
Avambracci5%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Lat machine disteso?
Lat machine disteso colpisce principalmente i Dorsali, Spalle, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Lat machine disteso?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lat machine disteso è adatto ai principianti?
Lat machine disteso è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
