Rematore Seduto a Presa Larga con Cavo
Consejos de expertos
Concentrati nel tirare con i muscoli della schiena piuttosto che con le braccia per garantire un coinvolgimento corretto dei dorsali.
Pasos para hacerlo
- Attacca una barra larga a una macchina a cavo con puleggia bassa e seleziona il peso desiderato.
- Siediti sulla panca con le ginocchia leggermente piegate e i piedi appoggiati contro i supporti per i piedi.
- Inclìnati in avanti e afferra la barra con una presa ampia sopra la mano.
- Siediti con le braccia estese e la schiena dritta.
- Tira la barra verso il basso addominale, spingendo indietro i gomiti.
- Stringi le scapole insieme alla fine del movimento.
- Estendi lentamente le braccia per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore Seduto a Presa Larga con Cavo coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle25%
Dorsali50%
Trapezi10%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci5%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore Seduto a Presa Larga con Cavo?
Rematore Seduto a Presa Larga con Cavo colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore Seduto a Presa Larga con Cavo?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore Seduto a Presa Larga con Cavo è adatto ai principianti?
Rematore Seduto a Presa Larga con Cavo è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
