Thruster da power clean
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti alti durante lo stacco per garantire una posizione sicura, che renderà più efficiente la transizione al thruster.
Pasos para hacerlo
- Inizia con un bilanciere a terra e mettiti in piedi con i piedi larghezza spalle.
- Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare il bilanciere con una presa sopra.
- Estendi esplosivamente fianchi e ginocchia per sollevare il bilanciere sulle spalle.
- Una volta che il bilanciere è sulle spalle, fai uno squat frontale.
- Mentre ti sollevi dallo squat, usa l'impulso per spingere il bilanciere in alto.
- Abbassa il bilanciere sulle spalle e poi a terra per completare una ripetizione.
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Muscoli coinvolti
Thruster da power clean coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Glutei, Femorali, Petto, Addominali, Tricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti11%
Bicipiti11%
Avambracci11%
Spalle11%
Glutei11%
Femorali11%
Petto11%
Addominali11%
Tricipiti12%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Thruster da power clean?
Thruster da power clean colpisce principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Glutei, Femorali, Petto, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Thruster da power clean?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Thruster da power clean è adatto ai principianti?
Thruster da power clean è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
