Trazione Seduta
Consejos de expertos
Mantieni le spalle giù e indietro per evitare di alzare le spalle, il che può portare a una forma scorretta e ridurre l'efficacia.
Pasos para hacerlo
- Siediti a terra con le gambe incrociate o estese davanti a te.
- Afferra la barra speciale con una presa leggermente più ampia delle spalle.
- Tira il corpo verso l'alto verso la barra, stringendo le scapole insieme.
- Abbassati con controllo alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Trazione Seduta coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Dorsali30%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Equipo
Barra speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Trazione Seduta?
Trazione Seduta colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Barra speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Trazione Seduta?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazione Seduta è adatto ai principianti?
Trazione Seduta è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
