Chin-up Seduto
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti vicini al corpo e concentrati nel tirare con i muscoli della schiena piuttosto che solo con le braccia.
Pasos para hacerlo
- Siediti a terra sotto una barra bassa o anelli regolati a circa l'altezza del petto.
- Afferra la barra con una presa sottosopra, mani alla larghezza delle spalle.
- Inclina leggermente all'indietro, mantenendo i piedi piatti a terra davanti a te.
- Tira il petto verso la barra piegando i gomiti e stringendo le scapole insieme.
- Estendi lentamente le braccia per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Chin-up Seduto coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Dorsali30%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Equipo
Barra speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Chin-up Seduto?
Chin-up Seduto colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Barra speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Chin-up Seduto?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Chin-up Seduto è adatto ai principianti?
Chin-up Seduto è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
