Alzate frontali con manubri
Consejos de expertos
Evita di dondolare i pesi o usare la schiena; il movimento dovrebbe essere controllato e originare dalle spalle.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati.
- Alza i pesi dritti davanti a te all'altezza degli occhi, mantenendo le braccia dritte.
- Metti in pausa in alto, quindi abbassa i manubri alla posizione di partenza con controllo.
- Mantieni il busto fermo ed evita di inclinarti all'indietro mentre sollevi i pesi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate frontali con manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Petto20%
Addominali20%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate frontali con manubri?
Alzate frontali con manubri colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate frontali con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate frontali con manubri è adatto ai principianti?
Sì, Alzate frontali con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
