Pressa Spalle Alternata con Manubri
Consejos de expertos
Mantieni il core contratto durante il movimento per stabilizzare il tuo busto e evitare l'arcuatura della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano a livello delle spalle.
- Premi un manubrio verso l'alto, estendendo completamente il braccio, mantenendo contemporaneamente l'altro manubrio a livello delle spalle.
- Abbassa il manubrio alla posizione di partenza premendo contemporaneamente l'altro manubrio verso l'alto.
- Continua ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Pressa Spalle Alternata con Manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Secondario
Addominali20%
Tricipiti15%
Petto15%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pressa Spalle Alternata con Manubri?
Pressa Spalle Alternata con Manubri colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Tricipiti, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pressa Spalle Alternata con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa Spalle Alternata con Manubri è adatto ai principianti?
Pressa Spalle Alternata con Manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
