Rematore su Panca Inclinata con Presa Inversa e Manubri
Consejos de expertos
Mantieni una spina dorsale neutra e evita di arrotondare la schiena per prevenire infortuni e garantire un'adeguata attivazione muscolare.
Pasos para hacerlo
- Imposta una panca inclinata a un angolo di 45 gradi e sdraiati a pancia in giù con un manubrio in ogni mano, palmo rivolto in avanti.
- Tira i manubri verso la vita, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Stringi le scapole insieme nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore su Panca Inclinata con Presa Inversa e Manubri coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle25%
Dorsali25%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Petto10%
Equipo
Manubri
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore su Panca Inclinata con Presa Inversa e Manubri?
Rematore su Panca Inclinata con Presa Inversa e Manubri colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore su Panca Inclinata con Presa Inversa e Manubri?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore su Panca Inclinata con Presa Inversa e Manubri è adatto ai principianti?
Rematore su Panca Inclinata con Presa Inversa e Manubri è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
