Taglialegna a Corpo Libero
Consejos de expertos
Concentrati sulla rotazione del tuo busto e sull'attivazione dei tuoi obliqui per massimizzare l'efficacia dell'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghi quanto le spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Unisci le mani insieme o tienile separate davanti a te all'altezza delle spalle.
- Gira il busto da un lato mentre ruoti sul piede, imitando il movimento di un'ascia.
- Porta le mani in giù diagonalmente attraverso il corpo verso il ginocchio opposto.
- Inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Taglialegna a Corpo Libero coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Addominali, Petto, Tricipiti, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti12%
Femorali12%
Polpacci12%
Glutei12%
Spalle12%
Addominali10%
Petto15%
Tricipiti15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Taglialegna a Corpo Libero?
Taglialegna a Corpo Libero colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Addominali, Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Taglialegna a Corpo Libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Taglialegna a Corpo Libero è adatto ai principianti?
Taglialegna a Corpo Libero è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
